Elastisk træning er nemt og sjovt: Sådan gør du derhjemme, med hvilke øvelser og de fordele du kan have.
Elastisk træning er nyttig, nem og alsidig.Elastikkerne er faktisk et lille perfekt træningsredskab selv til hjemmefitness: du kan bruge dem derhjemme, sætte på børsen, når du går i fitnesscentret eller tage med dig selv på farten eller på ferie for ikke at give op yndlingsøvelser.
Med elastikkerne kan du lave flere træningspas: at tone individuelle muskelområder, såsom arme eller ben;Som en forebyggelse, hvis du dyrker andre sportsgrene, såsom væddeløb eller cykling;Til opvarmning før din træning derhjemme eller i fitnesscentret;Til postural gymnastik eller discipliner som yoga eller pilates.
Den elastiske træning er også indiceret til alle, også børn og ældre, og har ingen kontraindikationer.
Af denne grund kan det altid være nyttigt at have elastikker ved hånden: de koster lidt, tager lidt plads, holder længe og giver dig mulighed for at lave den rigtige dosis af daglig bevægelse selv med kort tid til rådighed.
Elastisk træning: Hvilken du skal bruge
Der er stort set 3 typer elastikker til at bruge til fitness.
De enkleste er elastikbåndene, tynde og tykke elastikbånd mellem 0,35 og 0,65 cm, som kan rulles sammen.
De sælges i forskellige farver, som svarer til forskellige intensiteter: generelt er de sorte dem, der modsætter sig mere modstand, de røde har en medium intensitet, og de gule er mindre hårde.
Elastiske bånd YRX fitness
Så er der powerbands, mere subtile (ca. 1,5 cm), tykke og lange (selv op til 2 meter), der generelt bruges i yoga og pilates, men også som en hjælp i funktionelle træningsprogrammer som crossfit.
Power band YRX fitness
Endelig er der fitnesstube, som er elastiske rør udstyret i enderne af kroge, som håndtag eller ringstropper kan fastgøres til for at gribe dem eller binde et lem (for eksempel til ankel eller knæ).
Fitness tube YRX fitness
Sælges i sæt med forskellige elastiske rør i forskellige farver, baseret på modstand;Disse kan også bruges til styrke- eller modstandsøvelser samt udspænding eller ledbevægelighed.
Sådan bruger du elastiske fitnessbånd til at træne
Brug de elastiske fitnessbånd til at træne er meget enkel og praktisk.En mulighed er at fastgøre elastikken til en begrænsning, som en rygrad eller et slot, hvis vi befinder os i et fitnesscenter, eller en hvilken som helst fast støtte derhjemme, fra varmelegemet til håndtaget på en låst dør.
Når Power Bandet er fikset, kan vi binde det til en eller to kunster, som vi er hænder, fødder, knæ eller albuer.
På det tidspunkt kan vi drage fordel af de to grundlæggende bevægelsesskemaer: træk mod ham (koncentrisk bevægelse) eller fjern sig selv (excentrisk bevægelse).
Øvelser med gummibåndene til at lave derhjemme
Nogle eksempler?Med elastikken fastgjort til dørhåndtaget, vi er placeret foran den, tager han fat i elastikken med 1 eller 2 hænder og trækker mod ham ved at bære hænderne tæt på brystet: det er en øvelse, der ligner den perfekte roer til tone armene og bagagerummet.
Eller fikserer elastikken i bunden af en varmeovn eller fødderne af køkkenskabet, den placeres ved at give skuldrene til begrænsningen, den glider en fod i elastikken og skubber det strakte ben fremad (en klassisk øvelse til at tone benene og balder, som også kan gentages ved at placere sig efter begrænsningen og skubbe benet tilbage).
Øvelser med frie kropselastikker
Den anden mulighed for elastisk træning er at bruge elastikbåndene uden at fastgøre dem til nogen støtte, men at bruge dem fri krop.For eksempel kan de gribes med begge hænder og derefter slappe af i armene;Eller, mens du sidder på jorden, læner fødderne, holder hans ben samlet og slapper derefter af hans elastik.
Der er dog så mange øvelser, som også kan findes på nettet, til at træne med elastikkerne.
Hvilke fordele træner de med elastikkerne?
For at forstå hvilke fordele du træner med elastikkerne skal du kende lidt ligesom gummibåndene virker.
Og det er meget enkelt: elastikbåndene, uanset farve, modsætter sig progressiv modstand, svage i begyndelsen af bevægelse og altid stærkere som elastikgardiner.
Det er præcis det modsatte af, hvad der sker ved enhver overbelastning, for eksempel når vi bruger styret eller en vægtstang, som kræver en meget intens indsats i begyndelsen af bevægelsen for at flytte objektet og derefter udnytte det indledende momentum.
Denne forskel indebærer nogle positive konsekvenser for dem, der træner med elastikkerne.
Den første er, at det ikke er traumatisk for sener og led at bruge de elastiske fitnessbånd, og musklerne uden risiko for skader kan tones.
Den anden er, at hver enkelt kan modulere intensiteten af øvelsen baseret på deres evner og mål: at skubbe eller trække elastikken til slutningen vil øvelsen være mere udfordrende, at stoppe lidt før vil stadig være effektivt, men mindre stressende.
Det tredje positive tilbagefald er, at elastikkerne modarbejder modstand i begge faser, det vil sige både når du plejer dem, som når du slipper dem.I det væsentlige træner elastikkerne både den koncentriske fase og den excentriske fase, eller både agonist- og antagonistmusklerne, med mange fordele også for proprioception og kontrol af bevægelse.
Den fjerde gavnlige konsekvens af brugen af elastikkerne er, at hastigheden og frekvensen, hvormed øvelserne udføres: fra en meget langsom kontrol af bevægelsen (nyttigt i genoptræningsfasen fra en skade eller forebyggelse) Hurtigere hvis du vil lave toning (med selv en aerob komponent).
Indlægstid: 10. maj 2022