Elastisk træning er let og sjovt: Sådan gør du det derhjemme, med hvilke øvelser og det er til gavn for du kan have.
Elastisk træning er nyttig, let og alsidig. Elastikerne er faktisk et lille perfekt gymnastikværktøj, selv til hjemmets fitness: du kan bruge dem derhjemme, på tværs af børsen, når du går til fitnesscentret eller medbringes med dig selv på vejen eller på ferie for ikke at opgive dine yndlingsøvelser.
Med elastikerne kan du foretage flere træningspas: at tone individuelle muskeldistrikter, som arme eller ben; Som en forebyggelse, hvis du praktiserer andre sportsgrene, såsom racing eller cykling; Til opvarmning inden din træning derhjemme eller i gymnastiksalen; Til postural gymnastik eller discipliner som yoga eller Pilates.
Den elastiske træning er også indikeret for alle, inklusive børn og ældre, og har ingen kontraindikationer.
Af denne grund kan det altid være nyttigt at have elastik ved hånden: De koster lidt, tager lidt plads, varer længe og giver dig mulighed for at gøre den rigtige dosis af daglig bevægelse, selv med lidt tid tilgængelig.
Elastisk træning: hvilken man skal bruge
Der er væsentligt 3 typer elastik, der skal bruges til fitness.
De enkleste er de elastiske bånd, tynde og tykke elastiske bånd mellem 0,35 og 0,65 cm, som kan rulles op.
De sælges i forskellige farver, der svarer til forskellige intensiteter: generelt er de sorte dem, der er imod mere modstand, de røde har en medium intensitet og den gule er de mindre hårde.
Elastiske bånd yrx fitness
Så er der strømbånd, mere subtile (ca. 1,5 cm), tykke og lange (selv op til 2 meter), der generelt bruges i yoga og Pilates, men også som hjælp i funktionelle træningsprogrammer som CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Endelig er der fitnessrør, som er elastiske rør udstyret i enderne af kroge, hvortil håndtag eller ringstropper kan fastgøres til at gribe dem eller binde en lem (for eksempel til ankelen eller knæet).
Fitness tube yrx fitness
Solgt i kit med forskellige elastiske rør i forskellige farver, baseret på modstand; Disse kan også bruges til styrke- eller modstandsøvelser samt strækning eller fælles mobilitet.
Sådan bruges elastiske fitnessbånd til at træne
Brug de elastiske fitnessbånd til at træne er meget enkel og praktisk. En mulighed er at fikse det elastiske bånd til en begrænsning, som en rygrad eller et slot, hvis vi befinder os i et fitnesscenter eller enhver fast støtte derhjemme, fra varmeapparatet til håndtaget på en låst dør.
Når strømbåndet er fast, kan vi binde det til en eller to kunst, som vi er hænder, fødder, knæ eller albuer.
På det tidspunkt kan vi drage fordel af de to grundlæggende bevægelsesordninger: træk mod ham (koncentrisk bevægelse) eller fjern sig selv (excentrisk bevægelse).
Øvelser med gummibåndene at gøre derhjemme
Nogle eksempler? Med den elastik, der er fastgjort til dørhåndtaget, placeres vi foran det, han griber det elastiske bånd med 1 eller 2 hænder og trækker mod ham ved at bære hænderne nær hans bryst: det er en øvelse, der ligner den perfekte roer at tone armene og bagagerummet.
Eller fikserer elastikken ved bunden af en varmelegeme eller fødderne på køkkenskabet, det er placeret ved at give skuldrene til begrænsningen, det glider en fod i elastikken og skubber det strakte ben fremad (en klassisk øvelse for at tone benene og bagdelene, som også kan gentages ved at placere sig selv til begrænsningen og skubbe benet tilbage).
Øvelser med gratis kropselastik
Den anden mulighed for elastisk træning er at bruge de elastiske bånd uden at fikse dem til nogen støtte, men at bruge dem gratis krop. For eksempel kan de forstås med begge hænder og derefter slappe af dens arme; Eller, mens han sad på jorden, læste hans fødder og holdt benene samlet og slapper derefter af sin elastik.
Der er dog så mange øvelser, som også findes online, til at træne med elastikerne.
Hvilke fordele træner de med elastikerne?
For at forstå, hvilke fordele du træner med de elastik, har du brug for at vide lidt som gummibåndene fungerer.
Og det er meget enkelt: de elastiske bånd, uanset farve, modsætter sig progressiv modstand, svag i begyndelsen af bevægelse og altid stærkere som de elastiske båndgardiner.
Det er nøjagtigt det modsatte af, hvad der sker med enhver overbelastning, for eksempel når vi bruger styret eller en barbell, som kræver en meget intens indsats i begyndelsen af bevægelsen for at bevæge objektet og derefter udnytte den første momentum.
Denne forskel involverer nogle positive konsekvenser for dem, der foretager en træning med elastikerne.
Den første er, at det at bruge de elastiske fitnessbånd ikke er traumatisk for sener og led, og musklerne uden risiko for skader kan tones.
Det andet er, at hver enkelt kan modulere intensiteten af øvelsen baseret på deres evner og mål: skubbe eller trække elastikken til slutningen, at øvelsen vil være mere udfordrende, at stoppe lidt før vil stadig være effektiv, men mindre stressende.
Det tredje positive tilbagefald er, at elastikerne er imod modstand i begge faser, det vil sige, både når du har tendens til dem, når du frigiver dem. I det væsentlige træner elastikerne både den koncentriske fase og den excentriske fase eller både agonisten og antagonistmusklerne med mange fordele også for propriosception og kontrol af bevægelse.
Den fjerde fordelagtige konsekvens af brugen af elastikerne er, at den hastighed og hyppighed, som øvelserne udføres med: fra en meget langsom kontrol over bevægelsen (nyttig i rehabiliteringsfasen fra en skade eller forebyggelse) hurtigere, hvis du vil lave toning (med endda en aerob komponent).
Posttid: maj-10-2022