Når vi tænker på at træne vores muskelgrupper effektivt og med kvalitet, forestiller de fleste af os, at den eneste mulighed for at gøre det er med frie vægte, eller med leddelte enheder såsom fitnesscentre;Muligheder, der er meget dyre, ud over behovet for brede rum til at træne.Ligaer og modstandsbånd er dog en glimrende mulighed for at træne vores muskler, da de er økonomisk, let, lille og multifunktionelt tilbehør, som kan udmønte sig i fremragende muskeltræning.
Sandheden er, at modstandsligaer og -bands ikke kun opfylder en tilbehørsfunktion (som de fleste kan tro), men i sig selv opfylder en ret vigtig muskel- og knogleudviklingsfunktion.I sidste ende kan de være lige så nyttige og effektive som at arbejde med frivægte (kettlebells, håndvægte, sandsække osv.)
Der er mange typer af forskellige ligaer og bands.Disse er altid elastiske og kan have form som en lukket løkke eller ej, nogle bånd er tykke og flade, andre er tynde og rørformede;Nogle gange er de udstyret med vinkler eller spidser, der ender i cirkler.Alle disse egenskaber i sidste ende skaber simpelthen forskellige anvendelser for båndene.
De har helt sikkert allerede set de typiske styrkebåndssæt, der er "kodet" af farver for at angive de forskellige modstandsniveauer.Under alle omstændigheder varierer disse farver, der er tildelt hver modstand, fra mærke til mærke, men normalt er sort altid det højeste niveau.
Her finder du 8 fordele ved brugen af elastik til træning:
Ligesom frivægte eller vægtmaskiner skaber modstandsbånd en kraft, som musklerne skal arbejde imod.Dette får musklerne til at trække sig sammen, hvilket stimulerer både knogle- og muskelstyrkelse.
Efterhånden som båndets spænding øges i takt med at bevægelsesområdet øges, gør dette mængden af muskelfibre, der også øges.Og jo flere fibre vi bruger, jo større kraft kan vi tilegne os med denne form for træning.
Båndene leverer konstant modstand gennem hele bevægelsen, hvilket gør arbejdet endnu mere effektivt;På den anden side er der med frie vægte eller maskiner altid et punkt, hvor man ikke arbejder mod tyngdekraften, og derfor er der hvile for musklen.
Med frivægte eller maskiner kan der kun laves en begrænset mængde bevægelser, i stedet kan vi med båndene levere modstand mod stort set enhver bevægelse.
Båndene hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men hjælper os også med at gøre det mere fleksibelt.I slutningen af træningen kan vi bruge det som en forlængelse af vores hånd for at kunne nå fødderne og strække hamstrings, blandt mange andre udstrækninger til arme, skuldre mm.
Båndene er fremragende til at blive brugt som overgang.De hjælper med at øge modstanden mod en øvelse, der bruger kropsvægt, men ikke er så tung som en stang på skuldrene eller et par håndvægte.Hvis du stadig ikke føler dig klar til at løfte ekstra vægt, men din kropsvægt ikke længere er en udfordring, er elastikken perfekt til dig.
Båndene, der har endeløse øvelser (vi kan arbejde med ben, balder, pectorals, skuldre, biceps, triceps ... selv mave!) De er fremragende til det FIT-publikum, som du kan lide at opleve og vedligeholder dets konstant varierede rutiner.
Båndene er ekstremt bærbare.Du kan tage dem med på rejse, bruge dem derhjemme, på stranden, på hotellet osv. Det eneste vigtige er at vide, hvordan du laver øvelserne korrekt, hvis du skal træne alene, uden at nogen retter på din form og bevægelse.
Så som du kan se, er fordelene ved elastik jan og varierer afhængigt af dine intentioner.
Vi kan arbejde med øvre trunk, nedre, fleksibilitet ... I sidste ende afhænger alt af de bånd, du tæller med, og hvor din fantasi ankommer.
I YRX fitness finder du et bredt udvalg af modstandsligaer.
Indlægstid: 10. maj 2022